[...] Ci przede wszystkim miesnie klatki piersiowej, jesli ich nie czujesz podczas treningu tylko miesnie naramienne to masz zla technike, a co do planu to ukladasz po te 9 serii na duza partie miesniowa a 6 na mala zgodnie z zalozeniami FBW, nic nie kombinujesz z zadnymi innymi cwiczeniami, na forum masz wiele gotowcow ktorych mozesz uzyc jako FBW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a to jest dla mnie najwazniejsze. Myslac tak moja wymarzona sylwetka bardziej by byla fitnesowa niz typowa silowa, tak? ( jesli mozna te kategorie tak rozdzielic) Wiec co do diety, obejrze mozliwosci, ale jaki trening z moich zagmatwanych postow byscie mi polecili? Dalej FBW ( ok 2. miesiace stazu fbw) czy cos innego teraz po wakacjach?
igor prosty plan fbw i jedziesz... muskulatura powinna ulec poprawie... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tylko że ja właśnie ćwiczyłem i fbw i split i siłowy trening ale było to dla mnie chyba zbyt duże obciażenie bo trenowałem tak 3 razy boks i 3 razy siłownia pierwszy tydzien jakos polecial ale juz drugi to [...]
[...] Białek 135g węgli 150g tluszczy Przez najblizszy okres czasu (jakies 2 miesiace) prawdopodobnie nie będę miał treningów bokserskich. Dlatego pomyślałem o opcji CrossFit / FBW lub ewentualnie jakieś Aeroby i FBW. Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-08 18:40:09 Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-08 18:42:08 Dorzucam diete. [...]
Różnica jest taka że inaczej organizm reaguje jak trenujesz FBW niż jak jakiegoś Splita przy którym dużo bardziej skupiasz się na każdej partii i dużo bardziej możesz ją "dopieścić" jeśli dopiero zaczynasz lepiej jechać FBw dlatego by przyzwyczaić mięśnie ścięgna i układ kostny do obciążeń, jeśli o razu wejdziesz na jakieś plany dzielone z większą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ma być FBW czy SPlit, skoro ABAB to jak chcesz trenować FBW to jedno max dwa ćwiczenia na duże partie, tu jest przeładowanie. Jak split, to bez podziału na A/b
Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]
Ejjj dzięki za wpisy };-) naprawdę aż miło :-) Nowa Mama, Nika, nie osiągnęłabym tego, może nawet połowy gdyby nie pomoc Obliques i w ogóle forum.... Ja nie mam wiedzy, robię tylko to co mam robić, a czuwa kto inny nad tym ;-). Amadi- };-) każde Twoje zaglądnięcie jest mile widziane! Teraz mi się dostaną baty:-|.... Zrobiłam drugi trening fbw pod [...]
Kolega ma 33/33/33 i twierdzisz, że to jest ok? FBW przez większość instruktorów których spotkałem jest traktowane jako "mile spędzona chwila w siłowni dla starszych panów i pań" - uczciwie to pisze, jest to dobre tylko na początek jak ktoś zupełnie nic nie robił a po koledze widać ze ma: a) dobre BMI b) w miarę ogarnięta sylwetlę Sam robiłem FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masowanie przy sporej ilości tk. tłuszczowej nie jest dobrym wyjściem. Zdecydowanie lepiej najpierw zniżyć poziom tk. tłuszczowej a dopiero potem przymasować. Wrzuć foto najlepiej - zobaczymy jak to wygląda, bo może nie ma tego w cale tak dużo. Taki plan FBW jest ok, z czasem przejdziesz na FBW z podziałem na A i B. Jak dasz radę to daj to foto
Pełna ankieta by się zdała . Na start proste FBW opierające się o podstawowe ruchy złożone , następnie wraz z wzrostem poziomu wytrenowania możesz dorzucić jakiś C-F i przejść na 2 x FBW 2 x C-F opierający się o ciężar własnego ciała . pozdrawiam .
[...] dodawać co dwa treningi po 1kg bo częściej i więcej nie ma sensu, gdyż po kilku treningach bym się zatrzymał a planuję zrobić cykl 8 tygodniowy. Spróbuję znów powrócić do FBW i stosować taką progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże. Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem FBW? Są to podstawowe ćwiczenia złożone [...]
[...] ryby (łosoś 4life), twaróg półtłusty, płatki owsiane, ziemniaki - zwyczajnie jesz produkty jak najmniej przetworzone, żadne "paczkowane" kotlety itp. Jako świeżak - bierz FBW, np. z podwieszonego tematu Antosia i Pandy, sam przerabiam teraz ten plan i jest git. Możesz też poszukać pierwotnego planu FBW 5x5 Traktora. EDIT: Szybko to można kloca [...]
Po 3 miesiacach wykonywania FBW z etapu 4 przechodze na push/pull. Przy wzroscie 179 waze 67kg, dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x [...]
W tym rozpisanym push/pull polecaja wykonywac 4 serie, w FBW robilem 5 a na dodatek przysiady + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 [...]
FBW - głównie robię klatkę i plecy + po jednym na ręce. Nóg już nie robię bo boję się przed wyjazdem. Do tego przeplatam bieganiem. Nie znam się na treningu, w dziale trening dla początkujących nic nie mówili. Po powrocie zmienię na jakiś lepszy FBW całego ciała (przez 2 tygodnie do kolejnego wyjazdu).
Na masę to są steki. Na FBW można robić masę. Wypełnij ankietę. Jakie wyniki siłowe? PS. Na Twoim miejscu szedłbym FBW 5x5 Traktora albo etap 4 Ronniego.
Wpadlem na inny pomysl, otoz to moze zmienie diete i jeszcze przez jakis okres pociagne tym treningiem, bo 1. wole fbw od splita a 2. efekty sa nadal okej, tylko dorzuce troche kalorii zeby lepiej masa szla.. poczytalem troche i wydaje mi sie to logiczniejszym rozwiazaniem a 3. w poscie traktora on poleca, jesli nadal wyniki sa w miare niskie zeby [...]
[...] mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military press 3 razy w tygodniu. Poszukaj sprawdzonego planu FBW albo HST. Według twojego planu nogi są najmniej ważne a potem bez żadnego dnia przerwy robisz następną partię mięśniową, dramat. Możesz robić FBW i czekać na postępy lub [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
